1.一次只做一件事¶

什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。这本书中我会以自己为例，向你展示如何使用番茄工作法，包括如何记录活动，以及如何挑出最重要的任务。

2. 背景¶

大脑结构的四个层次: 脑干:条件反射机制边缘系统:长期记忆，同事负责处理奖励信号。涉及情感和社会关系皮层: 认知和思考额叶: 发明创新、计划协商

有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。

有三个导致拖延的明显原因：压力来自内部，而治疗的良方是找到项目的起跑线。 - 其他人强迫你做一些事，违背你的意志； - 你给自己压力，想要有完美的表现； - 害怕犯错误或受批评。

《解析极限编程：拥抱变化》Extreme Programming Explained:Embrace Change

3. 方法¶

番茄工作法的一天具有5个阶段： - 计划: 在一天的开始选择最重要的活动，填写到”今日待办”。当天的自我承诺 - 跟踪：确定活动后，开始番茄钟。收集过程指标，比如中断次数 - 记录：将当天收集的数据归档，写入记录表格。如果跟踪了中断次数，记录下来。 - 处理：从记录的原始信息中提取有用信息 - 可视化：将信息以某种方式组织起来，从中找到改进流程的思路。

戴明虚幻：一个解决问题的周期流程。基于『假设-实验-评估』的科学方法，分为4步骤： - 计划：定义预期的结果，以及达成它所需要的流程。 - 执行：实行该流程 - 评估：对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果，找出差距 - 应用：对差距进行分析，找出问题根源，以图改进

不要在番茄钟进行中切换到另一项活动。如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”。例如我提前做完这件事，就会再回顾一下所做的或重复一下所学的，看看刚才的工作是否可以改进，或透过字里行间发现新结论……直到番茄钟响铃。

4. 中断¶

番茄钟期间的中断有以下两种形式。

第一种是自己造成的“内部中断”。具体地说，是直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以外的事情。
- 处理方式：记入待办之后处理，大多是重要不紧急的事情
第二种是别人造成的“外部中断”。有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复。接下来我们看，对于这两类中断，番茄工作法都有相应的处理策略。
- 处理方式：告知（我手头有事）;协商（某某时间再帮你做行吗）；计划（写下活动名称，稍后为它计划番茄钟）；答复

5. 预估¶

认为自己能做的和实际做到的相对应。

如果事前预估与实际所花工夫之间经常不一致，有以下两种可能的原因： - 做预估的方法或能力有待改进； - 工作开始后，又出现新情况、新问题，使得环境发生改变。

6. 应变¶

番茄钟必须是原子的，如果经常遇到中断，缩小每个番茄钟的时间。优先级淘汰赛