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本书主要是讲如何将脑科学的一些研究成果应用到日常工作中去。

1 多巴胺工作术 自由控制幸福物质

多巴胺工作术7个步骤:

  • 设定目标。设定一个个难度适中的小目标(里程碑),目标要难度适中,有难度但是有实现的希望。
  • 想象目标实现时候自己的样子(心理对照)
  • 反复确认目标(比如可以贴在墙上)
  • 快乐地行动。转换成积极的思维方式,并且用语言表述出来
  • 实现目标后给自己奖赏(比如吃一顿美食)。无论是来自别人还是自己的赞美与奖赏
  • 马上设定更高的目标(不要止步不前)。人脑喜欢挑战
  • 重复前面的成功过程

多巴胺喜欢『变化』和『新奇』

工作开始之前,把时间目标->获得奖励引入工作,工作会变得像游戏一样轻松

适当运动是刺激多巴胺分泌最简单有效的方法。补充富含酪氨酸(肉、牛奶、杏仁、花生等),维生素 B6(香蕉、牛奶、金枪鱼等)

分泌过多可能导致『依赖症』,购物、赌博、吸毒等

2 去甲肾上腺素工作术 “恐惧”和”压力”可以提高工作效率

精神压力使用得当,可以提高专注力。但是只能短期使用

两种动机:一种是『回避不快』,一种是『追求快感』

  • 去甲肾上腺素型动机:为了逃避恐惧、批评、责骂而努力(短期)
  • 多巴胺型动机:为了追求快乐、表扬而努力(长期)

应对不喜欢的工作:

  • 借助去甲肾上腺素的效果,迅速将不喜欢的工作做完
  • 重构工作法,积极的思维方式
  • 完成工作给自己奖赏
  • 拒绝不喜欢的工作

人即使快乐地工作也会产生精神压力,注意不要工作过度。休息的时候尽量忘掉工作,减少看手机的时间和次数。

3. 肾上腺素工作术 把愤怒和兴奋变成朋友

肾上腺素可以提高身体机能。 深呼吸可以平息过度紧张、兴奋。

4. 血清素工作术 利用治愈物质提高上午的工作效率、转换心情

早起后的几个小时效率最高。 拉开窗帘睡觉.

提高血清素活力的方法:

  • 日光浴
  • 有节奏的运动
  • 咀嚼

高效转换心情的方法:

  • 外出吃午餐
  • 边散步边思考
  • 深呼吸(腹肌呼吸法)
  • 大声朗读
  • 简单的运动(扭脖子)
  • 组合运动和呼吸
  • 把提高血清素活力变成一种习惯

锻炼血清素神经,预防抑郁症。